東京都東中野の痛みとコリの専門整体院、あべ治療院 マイオセラピーセンター中野の阿部裕次です。
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美容師という仕事は長時間立ちっぱなしや前かがみな姿勢が多いため、腰痛に悩む方が少なくありません。その原因から具体的な対策方法まで幅広く紹介します。腰痛に悩まない仕事環境を作りましょう。
美容師の腰痛原因
前かがみの姿勢による負担
美容師はシャンプーやカットの際に前かがみの姿勢になることが多く、それが腰に負担をかける原因の一つです。前かがみの姿勢を長時間続けると、腰の筋肉が緊張し、血行が悪くなることで腰痛を引き起こしやすくなります。また、腰椎への負担も大きくなり、椎間板ヘルニアなどのリスクも高まります。
不安定な立ち姿勢
片側に重心をかけるような立ち姿勢は、腰痛を引き起こす原因になります。例えば、お客様の頭を片側に傾けてカットする際や、片方の足に体重をかけて立ち続ける場合などです。このような不安定な立ち姿勢は、腰の筋肉に負担をかけ、疲労を蓄積させます。また、骨盤の歪みにもつながり、腰痛を悪化させる可能性もあります。
長時間の立ち仕事
長時間の立ち作業は腰に大きな負担をかけ、疲労が蓄積されます。美容師は一日中立ち仕事をすることが多く、腰への負担は非常に大きいです。長時間立ち続けると、腰の筋肉が疲労し、血行が悪くなることで腰痛を引き起こしやすくなります。また、腰椎への負担も大きくなり、椎間板ヘルニアなどのリスクも高まります。
美容師の腰痛予防法
正しい姿勢の維持
良い姿勢を保つことは、腰痛予防に非常に重要です。特に立ち姿勢を改善しましょう。立ち姿勢では、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、お腹に力を入れるように意識することが大切です。また、足の裏全体でしっかりと床を踏むように意識することで、腰への負担を軽減できます。前かがみの姿勢になる際は、こまめな休憩を挟むようにしましょう。
腰に負担をかけない動作
物を持ち上げる時や屈む時は、なるべく腰に負担がかからないように意識しましょう。物を持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。また、重い物を持ち上げる際は、両手で持ち、腰に負担をかけないように注意しましょう。屈む際は、腰を曲げずに膝を曲げて屈むようにしましょう。
適した靴を選ぶ
立ち仕事でも疲れにくい靴を選ぶことで、腰への負担を軽減させることができます。ヒールが高い靴や、サイズが合わない靴は、足への負担が大きくなり、腰痛の原因となるため避けましょう。クッション性のある靴や、足に合ったサイズの靴を選ぶようにしましょう。また、長時間立ち仕事をする場合は、こまめに靴を脱ぎ履きして足を休ませることも大切です。
ストレッチの追加
日常的に簡単なストレッチを取り入れることで、腰痛予防になります。腰の筋肉を伸ばすストレッチや、背筋を伸ばすストレッチなど、様々なストレッチを試してみましょう。ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、腰痛予防に効果があります。また、ストレッチをすることで、姿勢の改善にも役立ちます。
腰痛の緩和
お風呂でリラックス
腰痛がひどい場合は、温かいお風呂に入ることで血行を良くし、筋肉を緩和させましょう。お風呂にゆっくりと浸かり、体の芯から温まることで、筋肉の緊張が和らぎ、痛みも軽減されます。また、入浴剤を使用することで、リラックス効果も高まります。ただし、熱いお湯に長時間浸かると、体に負担がかかるため注意が必要です。
寝具を見直す
寝具の質も腰痛には大きな影響を与えます。腰に良い寝具を選びましょう。硬すぎず柔らかすぎない、体にフィットする寝具を選ぶことが大切です。また、枕も腰痛に影響を与えるため、自分に合った枕を選びましょう。腰痛がひどい場合は、腰痛用のマットレスや枕を使用することも有効です。
専用サポーターの活用
腰痛専用のサポーターやコルセットを使用することで、腰の負担を軽減できます。サポーターやコルセットは、腰を支え、姿勢を矯正することで、腰への負担を軽減します。ただし、サポーターやコルセットは、あくまでも補助的な役割を果たすものであり、根本的な解決にはなりません。腰痛の原因を突き止め、適切な治療を行うことが大切です。
ストレス管理
ストレスも腰痛の原因になることがありますので、リラックスすることを心掛けましょう。ストレスを感じると、筋肉が緊張し、血行が悪くなることで腰痛を引き起こしやすくなります。ストレスをためないように、気分転換をしたり、趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作るようにしましょう。また、ヨガや瞑想などのリラックス法を取り入れることも有効です。
まとめ
腰痛は日々の習慣や姿勢で大きく改善できます。健康な腰を維持していきましょう。ただ正しい姿勢を意識してもなかなかできなっかたりしますので、寝る前に3分でいいので、ストレッチや運動を習慣化することで、腰痛を予防することができます。小さなことの積み重ねで徐々にいい状態が保てるようになります。また、腰痛を感じたら、当院でもケアやサポートを行っております。
もし、どうしてもよくならない場合
もし何をやってもよくならない場合は、背骨の際についている筋肉もカチカチになっている事が考えられます。
背骨の際が硬いことで、歪みが起きたり、コリができたり、しびれが出たり、冷え性、便秘と体の不調につながります。
不調が続く場合は、一度背中をほぐすのがおすすめです。
当院のマイオセラピーは、深部からの血液循環を回復させ、背骨の歪みからくる腰痛にも効果的です。
背骨のケアをしていくことで、自分でも気づけないケア方法が見つかるかもしれません。
何かお困りの際はいつでもご連絡ください。
【東中野/中野坂上】整体院 8万人の治療経験 - あべ治療院 マイオセラピーセンター中野
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