東京都東中野の痛みとコリの専門整体院、あべ治療院 マイオセラピーセンター中野の阿部裕次です。
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四十肩・五十肩は、多くの中高年に見られる肩の痛みや可動域制限の問題です。
その主な原因や症状、そして効果的なケア方法について詳しく説明します。
四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩の定義
四十肩・五十肩とは、肩関節周囲の炎症が原因で生じる痛みや可動域制限のことを指します。
肩関節は、腕を様々な方向に動かすことができる非常に複雑な構造をしています。
この肩関節の周囲には、筋肉、腱、靭帯などが複雑に絡み合っており、これらの組織が何らかの原因で炎症を起こすと、肩の痛みや可動域制限が生じます。四十肩・五十肩は、加齢に伴い肩関節周囲の組織が変性したり、炎症を起こしやすくなることから、40代から50代に多く発症すると言われています。しかし、近年では若い世代でも発症するケースが増えており、年齢に関係なく注意が必要です。
発症のサイン
四十肩・五十肩は、初期段階では症状が軽微で、気づかないうちに進行してしまうことがあります。そのため、早期発見が重要です。四十肩・五十肩の発症サインとしては、以下のようなものがあります。
*肩の痛み
* 肩の可動域制限
* 夜間の痛み
*肩の違和感
特に夜間の痛みに心当たりがある場合は、早めに医療機関を受診することをおすすめします。
四十肩・五十肩の原因
運動不足や不良姿勢
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎなど、同じ姿勢を長時間続けることは、肩の筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こします。血行不良は、肩関節周囲の組織への酸素供給を阻害し、炎症を起こしやすくなります。また、猫背や肩を丸めるような姿勢は、肩関節への負担を増大させ、四十肩・五十肩の発症リスクを高めます。運動不足も、肩の筋肉の柔軟性を低下させ、肩関節の動きを制限する原因となります。肩の筋肉が硬くなると、肩関節の動きが悪くなり、炎症を起こしやすくなります。
ケガや過剰な負荷
スポーツや過重労働など、背中や肩に強い負荷がかかる活動は、肩関節周囲の組織を傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。特に、肩を急に捻ったり、重いものを持ち上げたりする動作は、肩関節に大きな負担がかかります。また、肩を冷やすことも、肩関節周囲の組織の血行不良を引き起こし、炎症を悪化させる可能性があります。
四十肩・五十肩の症状
痛みの程度
四十肩・五十肩の痛みは、人によって程度が異なります。初期段階では、軽い痛みや違和感を感じる程度ですが、症状が進むにつれて痛みが強くなり、日常生活に支障をきたすこともあります。四十肩・五十肩の痛みは、肩関節の動きによって変化します。例えば、腕を上げたり、回したりすると痛みが強くなることがあります。
可動域制限
四十肩・五十肩では、肩の動きが制限されるため、日常生活に支障をきたします。例えば、腕を上げることができず、服を着替えたり、髪を洗ったりすることが困難になることがあります。また、肩を回すことができず、食器を洗ったり、掃除をしたりすることが困難になることもあります。
四十肩・五十肩の対処法
急性期の対処法
四十肩・五十肩で痛みが出る場合は早めにケアすることが大切です。患部を冷やすことも、医療機関では推奨されていますが、冷やしすぎると血行が悪くなるため、注意が必要です。当院では血行促進が大切と考え、温めることを推奨しております。
四十肩・五十肩の予防方法
姿勢の改善
良い姿勢を保つことは、肩への負担を軽減し、四十肩・五十肩の予防に役立ちます。猫背や肩を丸めるような姿勢は、肩関節への負担を増大させ、四十肩・五十肩の発症リスクを高めます。
適度な運動とマッサージ
肩の可動域を維持するために、適度な運動を継続しましょう。運動不足は、肩の筋肉の柔軟性を低下させ、肩関節の動きを制限する原因となります。肩の筋肉が硬くなると、肩関節の動きが悪くなり、炎症を起こしやすくなります。マッサージでほぐしたり、ウォーキングや水泳など、肩に負担をかけない運動を心がけましょう。
もしどうしてもよくならない場合
もし何をやってもよくならない場合は、肩だけでなく、肩に血液を送るとても大事な部分である、背骨の際についている筋肉もカチカチになっている事が考えられます。
背骨の際が硬いことで、肩こりや頭痛が起きたり、コリができたり、しびれが出たり、冷え性、便秘と体の不調につながります。
不調が続く場合は、一度背中をほぐすのがおすすめです。
当院のマイオセラピーは、深部からの血液循環を回復させ、背骨の歪みからくる肩こりや腰痛にも効果的です。
背骨のケアをしていくことで、自分でも気づけないケア方法が見つかるかもしれません。
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