東京都東中野の痛みとコリの専門整体院、あべ治療院 マイオセラピーセンター中野の阿部裕次です。
当院はゴールドジム 会員様のケアもしております。会員証ご提示で、60分以上のコースが毎回2000円割引きになります。
日頃のケアにも、ぜひご利用ください。
さて本題です。
季節も変わり冬モードになってきました。腰痛などお持ちの皆様、対策はできていますか？
ほとんど時間がとれない子育てママさんに向けた腰痛対策をお届けします。
冬に腰痛が悪化する原因
寒さがもたらす身体への影響
冬の寒さは、私たちの身体に様々な影響を与えます。特に、筋肉や血管を収縮させ、血行を悪化させることが知られています。血行が悪くなると、筋肉や組織への酸素供給が不足し、疲労物質が溜まりやすくなります。その結果、筋肉が硬直したり、痛みやコリを感じやすくなったりするのです。腰痛は、こうした寒さによる身体への影響が大きく関係しています。
子育ての負担が腰痛を助長
小さなお子さんを抱っこしたり、おんぶしたりする機会は多く、腰への負担は非常に大きくなります。さらに、睡眠不足や食事の乱れなど、生活習慣の乱れも腰痛を悪化させる要因となります。冬の寒さは、身体の冷え込みだけでなく、心身のストレスも増大させ、腰痛を悪化させる可能性を高めます。できるだけケアしていきたいですね。
自宅でできる腰痛対策
3秒ストレッチの習慣化
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する効果があります。冬の寒さで硬直した筋肉をほぐし、腰痛を予防するのに役立ちます。無理のない範囲で、毎日継続して行うことが大切です。簡単なストレッチであれば、育児の合間やテレビを見ながらでも行うことができます。例えば、腰をゆっくりと左右に回したり、背伸びをしたりするだけでも効果があります。背伸びはちゃんとできれば3秒でＯＫです。背骨にしっかり刺激が入れば血液が全身にめぐりやすくなります。朝起きた時など一回でいいのでやってみてください。
睡眠の意味
睡眠は身体の疲労回復に不可欠です。質の高い睡眠をとることで、筋肉の修復を促し、腰痛の予防に繋がります。睡眠時間は人それぞれですが、寝れるときは寝ておくことで回復力がアップします。
腰痛改善のための運動アイデア
冬の寒さの中では、外に出るのも億劫になりがちです。そこで、室内でできる簡単な運動を取り入れてみましょう。例えば、椅子に座って行うストレッチや、軽い体操など、無理のない範囲で継続することが大切です。できるときはやりましょう。
まとめ:冬場の腰痛に負けない工夫
日々の習慣で腰痛を予防
冬の腰痛は、寒さによる身体への影響や、子育てによる負担が重なり、悪化しやすいものです。しかし、日常生活の工夫や簡単な運動を取り入れることで、腰痛を予防することができます。正しい姿勢を意識し、ストレッチや軽い運動を習慣化することで、健康的な冬を過ごしましょう。
もし、何をやっても、よくならない場合
もし何をやってもよくならない場合は、一度、ご来院ください。固まった身体をほぐします。
腰だけでなく、背骨の際についている筋肉も想像以上に、カチカチになっている事が考えられます。
背骨や腰の際の筋が硬いことで、全身に行き渡る神経が圧迫を受け、血流不全が起きている可能性が高いです。この場合は、表面の筋肉をほぐす施術を何回してもあまり改善されていない方が多いです。
当院はまず、大元の背骨の際の血流不全が解消された上で、腰の痛みや症状にも効果が出るという考えで行っております。
手でほぐしても、ストレッチしても、腰の痛みが、なかなか改善しない場合は、一度背中、写真の振動器具を使って、背骨の際の深部のコリをほぐすのがおすすめです。
回復すると思います。
当院のマイオセラピーは、深部からの血液循環を回復させ、腰の痛みにも効果的です。
マッサージやテーピングもいいですが、まずは背中です。
背骨のケアをしていくことで、自分でも気づけないケア方法が見つかるかもしれません。
快適な冬になりますように。
何かお困りの際はいつでもご連絡ください。
【東中野/中野坂上】ギックリ腰/背中/腰痛/肩こり/頭痛を解決 - 整体院あべ治療院 - マイオセラピーセンター中野
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代表：阿部裕次
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